Acabei de ouvir o podcast do grande Bastter.
Conheci o Bastter antes de entrar na faculdade de medicina, ele me fez repensar muitas coisas na época e ainda hoje.
No vídeo ele discute rede social, mimi, só você pode fazer por vc e se vc não fizer sua vida vai ser uma merda e etc.
Segue o link.
O que vocês acham da filosofia bastter ?
Olá pessoal,
como havia falado no meu outro poste sobre ROTINA DE TREINOS E DIETA, vou detalhar melhor como está organizada atualmente minha divisão de treino. Mas antes de contar, gostaria de explicar um pouco sobre o conceito de VOLUME DE TREINO.
VOLUME DE TREINO
Em resumo o volume de treino é a quantidade de trabalho que um treino exige. A gente calcula ele através de 3 variáveis ( séries x repetições x carga ). Então se você no dia de peito faz 10 séries de 10 repetições com 50kg no total, seu volume seria 5000. Esse conceito é muito importante para entender um prescrição de treino ao longo do tempo. Em teoria, o volume de treino tem que aumentar ao longo do tempo. Isso explica, parcialmente, porque aquele aluno que fica pipocando de academia em academia a cada 6 meses nunca tem resultados, imagine como é difícil para o treinador prescrever um protocolo à um aluno que ele nunca viu...ai depois o aluno reclama que não tem resultado 😑😑. Entendam a importância de um diário de treinamento.
obs.: existem outros fatores dentro de um treinamento que influenciam no ganho de massa muscular
Quis explicar esse conceito, para justificar o volume do meu treino. O foco é a falha muscular, para isso utilizo séries de 6-12 rep com progressão de carga
Vejam esse vídeo de um atleta de fisiculturismo (Ronnie Coleman) no seu auge de treinamento, imagina o volume de treino para manter essa massa muscular
DIVISÃO DE TREINO
Segunda: Peito + Biceps
Peito:
Supino inclinado (4 séries)
Voador com halters + Voador na máquina (Bi- set 4 series)
Supino inclinado com halteres (Bi - set 4 series)
Crossover (4 séries)
Supino Reto (3 séries)
Biceps:
Rosca direto (4séries)
Rosca alternada com halteres (4 séries)
Terça: Anterior de coxa + panturrilha
Coxa
Cadeira extensora (4 series de drop set )
agachamento squat (6 series)
Leg press + passada com carga ( Bi-set de 4 séries)
Agachamento no smith (3 séries)
Panturilha: 10 séreies
Quarta: Ombros + abdômen
Ombros
crucifixo invertido usando voador + crucifixo invertido sentado ( Bi-set de 4 séries)
Desenvolvimento na máquina (Drop set 4 series)
Elevação lateral com halter + Elevação lateral no cabo ( Bi-set de 4 séries)
Elevação frontal com halter + elevação frontal no cabo ( Bi-set de 4 séries)
Remada alta no cabo + encolhimento com halter ( Bi-set de 4 séries)
Abdomem:
8 series
Quinta: Costas + Biceps
Costas
puxador frontal (4 séries)
Puxado pegada supinada + puxados frontal inclinado ( Bi-set de 4 séries)
Remada baixa no cabo ( 4series)
Remada curvada + serrote ( Bi-set de 4 séries)
Extensão de lombar (4 series)
Biceps
Rosca direto (4séries)
Rosca alternada com halteres (4 séries)
Sexta: triceps + posterior de coxa
triceps
triceps na polia com barra (drop set 4 series)
triceps testa (4 series)
francês (drop set 4 series)
Triceps na maquina (4 series)
Posterior
cadeira flexora (4 series)
stiff (4 series)
Mesa flexora (4 series)
Terra sumo (4 series)
Domingo: Costas + abdômen
Costas
puxador frontal (4 séries)
Puxado pegada supinada + puxados frontal inclinado ( Bi-set de 4 séries)
Remada baixa no cabo ( 4series)
Remada curvada + serrote ( Bi-set de 4 séries)
Extensão de lombar (4 series)
Abdomem:
8 series
Depois vou fazer um poste falando sobre as técnicas de treinamento.
Era isso pessoal, abraço
Atualmente tenho 31 anos, destes no mínio 10 passei em academias. Desde criança gostava de musculação e admirava os atores como Arnold Schwarzeneggernos, lia livros e etc. Em todos esses anos tive grande experiência em treinamento, dieta e esteroides - apesar de nunca ter usado.
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| Já treinei em lugares piores que esse |
Quando fui para faculdade de farmácia estudei e fiz algumas matérias focadas nisso e dentro da medicina também tracei um caminho pelo esporte - inclusive a especialidade que escolhi, tem tudo haver com o tema.
Nesse momento, estou na melhor forma física que já tive. Tenho 1,71m , 83kg e um percentual de gordura perto do 12-15%. Sei que estou limitado pela minha condição financeira, mas ainda sim tenho CERTEZA que posso desenvolver muito mais sem qualquer esteroide - acredite (você também não precisa de drogas!)
Quero criar o hábito de periodicamente publicar aqui minha rotina de treino e dieta.
Qualquer assunto que alguém quiser saber, e esteja a meu alcance, vou ficar feliz em poder escrever ajudar você. FIQUE A VONTADE PARA PERGUNTAR
Vamos a Rotina atual
Treino
Atualmente treino de 5-6x por semana (quase sempre com um parceiro de treino - figura muito importante!), cada dia 1,5h, as vezes ainda ando de bike no dia 7😂
Divisão:
Segunda: Peito + Biceps
Terça: Anterior de coxa + panturrilha
Quarta: Ombros + abdômen
Quinta: Costas + Biceps
Sexta: triceps + posterior de coxa
Domingo: Costas + abdômen
obs: vou fazer um outro poste explicando melhor a divisão do treino
Dieta
Não faço muitas refeições por causa do tempo, tenho que preparar tudo, comer e lavar. Ao longo dos anos percebi que uma rotina fácil é o segredo da constância = sucesso. Eu não como nada que não seja prático para mim, ou que eu não goste. No final de semana sempre saio da dieta em umas 4 refeições - só me atento em não exceder em muitas calorias no find.
1° Refeição: 250ml de leite + 1 Banana + 40g de Granola + 4 ovos + 15g de whey
2° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango
3° Refeição: 1 iogurte natural + 15g de whey
4° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango
Obs.: Vegetais eu como a vontade, não coloquei no texto porque são indiferentes na questão calórica
Suplementos
Uso Creatina (5g/dia) e whey (30g/dia). Usaria outros se tivesse dinheiro
Era isso pessoal
Um abraço a todos
Pra quem não sabe comecei a investir em 2014 após algumas leituras e um processo de descobrimento sobre minha ignorância financeira. Ocorre que na época era um universitário do curso de farmácia e meu projeto de vida mudou - resolvi fazer medicina. Para me manter, usei o pouco dinheiro que tinha investido 😭
Choradeira a parte, conseguir ser a provado e hoje estou no último semestre da medicina. Felizmente sobrou um dinheiro ( R$ 300,00) após 7 anos de miséria e resolvi voltar a investir.
Sei que é pouco mas comparado a nada já é alguma coisa 😂
Escolhi a nubank pra deixar minha fortuna que ficará por 3 meses a 102% do CDI.
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| Fortuna que me levará ao Caribe |
Não coloquei por mais tempo porque fiquei com medo de precisar do dinheiro - sim, sou muito pobre, por enquanto.
Estou aberto a sugestões, de com reinvestir o IMENSO dinheiro em setembro 😂
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| Só esperando os juros compostos |
Era isso pessoal, obrigado por acompanhar.
Um abraço a todos!
