DIVISÃO DE TREINO

 Olá pessoal, 

como havia falado no meu outro poste sobre ROTINA DE TREINOS E DIETA, vou detalhar melhor como está organizada atualmente minha divisão de treino. Mas antes de  contar, gostaria de explicar um pouco sobre o conceito de VOLUME DE TREINO.

VOLUME DE TREINO 

Em resumo o volume de treino é a quantidade de trabalho que um treino exige. A gente calcula ele através de 3 variáveis ( séries x repetições x carga ). Então se você no dia de peito faz 10 séries de 10 repetições com 50kg no total, seu volume seria 5000. Esse conceito é muito importante para entender um prescrição de treino ao longo do tempo. Em teoria, o volume de treino tem que aumentar ao longo do tempo. Isso explica, parcialmente, porque aquele aluno que fica pipocando de academia em academia a cada 6 meses nunca tem resultados, imagine como é difícil para o treinador prescrever um protocolo à um aluno que ele nunca viu...ai depois o aluno reclama que não tem resultado 😑😑. Entendam a importância de um diário de treinamento. 

obs.: existem outros fatores dentro de um treinamento que influenciam no ganho de massa muscular 

Quis explicar esse conceito, para justificar o volume do meu treino. O foco é a falha muscular, para isso utilizo séries de 6-12 rep com progressão de carga

Vejam esse vídeo de um atleta de fisiculturismo (Ronnie Coleman) no seu auge de treinamento, imagina o volume de treino para manter essa massa muscular 

DIVISÃO DE TREINO 

Segunda: Peito + Biceps 

Peito: 

Supino inclinado (4 séries)

Voador com halters + Voador na máquina (Bi- set 4 series)

Supino inclinado com halteres (Bi - set 4 series)

Crossover (4 séries)

Supino Reto (3 séries) 

Biceps: 

Rosca direto (4séries) 

Rosca alternada com halteres (4 séries)

Terça: Anterior de coxa + panturrilha 

Coxa

Cadeira extensora (4 series de drop set )

agachamento squat (6 series)

Leg press + passada com carga ( Bi-set de 4 séries) 

Agachamento no smith (3 séries)

Panturilha: 10 séreies

Quarta: Ombros + abdômen 

Ombros

crucifixo invertido usando voador + crucifixo invertido sentado ( Bi-set de 4 séries) 

Desenvolvimento na máquina (Drop set 4 series)

Elevação lateral com halter + Elevação lateral no cabo ( Bi-set de 4 séries) 

Elevação frontal com halter + elevação frontal no cabo ( Bi-set de 4 séries) 

Remada alta no cabo + encolhimento com halter ( Bi-set de 4 séries) 

Abdomem: 

8 series 

Quinta: Costas + Biceps

Costas

puxador frontal (4 séries)

Puxado pegada supinada + puxados frontal inclinado ( Bi-set de 4 séries) 

Remada baixa no cabo ( 4series) 

Remada curvada + serrote ( Bi-set de 4 séries) 

Extensão de lombar (4 series) 

Biceps

Rosca direto (4séries) 

Rosca alternada com halteres (4 séries)

Sexta: triceps + posterior de coxa 

triceps

triceps na polia com barra (drop set 4 series)

triceps testa (4 series)

francês (drop set 4 series)

Triceps na maquina (4 series)

Posterior

cadeira flexora (4 series)

stiff (4 series)

Mesa flexora (4 series)

Terra sumo (4 series)

Domingo: Costas + abdômen 

Costas

puxador frontal (4 séries)

Puxado pegada supinada + puxados frontal inclinado ( Bi-set de 4 séries) 

Remada baixa no cabo ( 4series) 

Remada curvada + serrote ( Bi-set de 4 séries) 

Extensão de lombar (4 series) 

Abdomem: 

8 series 

Depois vou fazer um poste falando sobre as técnicas de treinamento. 

Era isso pessoal, abraço 

ROTINA DE TREINOS E DIETA

Fala pessoal, a um bom tempo venho querendo escrever um pouco sobre esse outro aspecto da minha vida que talvez possa ajudar algumas pessoas, que procuram alto rendimento, ou incentivar outras a mudar de vida. 

Atualmente tenho 31 anos, destes no mínio 10 passei em academias. Desde criança gostava de musculação e admirava os atores como Arnold Schwarzeneggernos, lia livros e etc. Em todos esses anos tive grande experiência em treinamento, dieta e esteroides - apesar de nunca ter usado.  

Já treinei em lugares piores que esse 

Quando fui para faculdade de farmácia estudei e fiz algumas matérias focadas nisso e dentro da medicina também tracei um caminho pelo esporte - inclusive a especialidade que escolhi, tem tudo haver com o tema. 

Nesse momento, estou na melhor forma física que já tive. Tenho 1,71m , 83kg e um percentual de gordura perto do 12-15%. Sei que estou limitado pela minha condição financeira, mas ainda sim tenho CERTEZA que posso desenvolver muito mais sem qualquer esteroide - acredite (você também não precisa de drogas!) 

Quero criar o hábito de periodicamente publicar aqui minha rotina de treino e dieta. 

Qualquer assunto que alguém quiser saber, e esteja a meu alcance, vou ficar feliz em poder escrever ajudar você. FIQUE A VONTADE PARA PERGUNTAR 

Vamos a Rotina atual

Treino

Atualmente treino de 5-6x por semana (quase sempre com um parceiro de treino - figura muito importante!), cada dia 1,5h, as vezes ainda ando de bike no dia 7😂 

Divisão: 

Segunda: Peito + Biceps 

Terça: Anterior de coxa + panturrilha 

Quarta: Ombros + abdômen 

Quinta: Costas + Biceps

Sexta: triceps + posterior de coxa 

Domingo: Costas + abdômen 

obs: vou fazer um outro poste explicando melhor a divisão do treino 

Dieta

Não faço muitas refeições por causa do tempo, tenho que preparar tudo, comer e lavar. Ao longo dos anos percebi que uma rotina fácil é o segredo da constância = sucesso. Eu não como nada que não seja prático para mim, ou que eu não goste. No final de semana sempre saio da dieta em umas 4 refeições - só me atento em não exceder em muitas calorias no find.

1° Refeição: 250ml de leite + 1 Banana + 40g de Granola + 4 ovos + 15g de whey 

2° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango 

3° Refeição: 1 iogurte natural + 15g de whey 

4° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango 

Obs.: Vegetais eu como a vontade, não coloquei no texto porque são indiferentes na questão calórica 

Suplementos

Uso Creatina (5g/dia)  e whey (30g/dia). Usaria outros se tivesse dinheiro

Era isso pessoal 

Um abraço a todos 

MEU PRIMEIRO INVESTIMENTO APÓS 7 ANOS!

 Fala pessoal, 

Após 7 anos fora dos investimentos retorno, de forma humilde 😂, ao mundo dos investimentos. 

Pra quem não sabe comecei a investir em 2014 após algumas leituras e um processo de descobrimento sobre minha ignorância financeira. Ocorre que na época era um universitário do curso de farmácia e meu projeto de vida mudou - resolvi fazer medicina. Para me manter, usei o pouco dinheiro que tinha investido 😭

Choradeira a parte, conseguir ser a provado e hoje estou no último semestre da medicina. Felizmente sobrou um dinheiro ( R$ 300,00) após 7 anos de miséria e resolvi voltar a investir. 

Sei que é pouco mas comparado a nada já é alguma coisa 😂

Escolhi a nubank pra deixar minha fortuna que ficará por 3 meses a 102% do CDI. 

Fortuna que me levará ao Caribe

Não coloquei por mais tempo porque fiquei com medo de precisar do dinheiro - sim, sou muito pobre, por enquanto. 

Estou aberto a sugestões, de com reinvestir o IMENSO dinheiro em setembro 😂

Só esperando os juros compostos

Era isso pessoal, obrigado por acompanhar.

Um abraço a todos! 

TERMINA 11° FASE DE MEDICINA (O COMEÇO DO FIM)

Fala Pessoal, 
Finalmente acabei a 11° fase do curso de medicina. Semestre foi legal, acho que foi o mais produtivo, onde tive a maior curva de aprendizagem. O semestre foi dividido em Pediatria e Ginecologia & Obstetrícia (G.O)

Quase na linha de chegada! 

Foram 5 semanas em hospital mais 5 em ambulatório de cada bloco, totalizando 20 semanas. 

Gineco é uma área muito interessante da medicina, o conhecimento aplicado é pura fisiologia básica ( fisiologia é o estudo das funções do organismo, nem sempre é usada na prática de uma especialidade médica). Também passei pelo Centro Obstétrico (lugar onde ocorre os partos no hospital), ambiente médico mais feminino que já pisei, foi uma experiência interessante para vida, apenas isso. Imaginem um ambiente onde as mulheres ficam gritando o tempo inteiro...é muito estressante! Percebi que é uma especialidade boa para as mulheres, se eu fosse mulher faria GO de certeza, porque tirando o parto, o resto da profissão é muito boa, além do que, PAGA MUITO BEM! 

Minha sensação ao entrar no Centro Obstétrico

A Pediatria também teve sua dose de adrenalina, uma parte do internato foi feita na neonatologia (em resumo, o neonatologista é um pediatra especialista na vida dos bebes até os primeiros 28 dias). Então quando nasce uma criança que não está muito bem é o neonatologista que faz os primeiros socorros, massagem cardíaca, intubação orotraqueal e etc. Na prática, participar de uma ressucitação de um bebe não é nada confortável, há uma expectativa sobre aquela vida! E como médico vc sente isso! Nunca senti tanto medo da morte de pacientes como na pediatria. 

No ambulatório, a rotina foi bem diferente, basicamente era atendimento de crianças obesas e sedentárias o dia todo. Infelizmente, a maioria das pessoas não tem condições de terem filhos - não estou falando da condição financeira! São pessoas que se alimentam mal, não fazem atividade física, tem sono desregulado, bebem e depois querem criar uma criança...o resultado é uma criança doente no consultório...Amigos, ANTES DE TEREM FILHOS, reflitam: Será que uma criança viveria bem nas condições que eu levo minha vida ? NÃO BASTA SÓ TER DINHEIRO! Criar um filho não é dar "comida" e amor pra ele, exige sacrifícios e muita muita disciplina. 

A ilusão que basta amor e dinheiro para criar filhos

Treinos

Continuam fortes. Quando eu tiver dinheiro pretendo fazer uma dieta melhor, ir em um nutricionista. Outra coisa que quero fazer no futuro é fisioterapia. 

Protocolo atual: 

Seg: peito + biceps

terça: Anterior de coxa + pantu 

Quarta: ombro + abdome

Quinta: costas + Biceps

Sexta: triceps e Posterior de coxa

obs: raramente faço posterior na sexta 😂

Mas o protocolo é esse 

Estudos para Residência

Fiz um bom semestre de estudos, sai um pouco do foco ao longo do semestre mas no contexto geral fiquei focado. Nesse próximo semestre vou dar mais ênfase ao estudo da clínica médica - geralmente minha menor nota nos simulados. Infelizmente, minha média está em 76,3% meu plano é de 80% para passar 

Vida Pessoal

Namoro continua bem. Tenho passeado bastante, tentando aproveitar a Vida como um todo. Não só estudos.

Esse semestre fiz um concurso para médico do postinho aqui do meu município, passei e fui chamado. Pena que não tenho CRM ainda😭😭😭

Salário era 19k bruto e 15k líquido. 

Era isso pessoal, um abraço a todos!