ROTINA DE TREINOS E DIETA

Fala pessoal, a um bom tempo venho querendo escrever um pouco sobre esse outro aspecto da minha vida que talvez possa ajudar algumas pessoas, que procuram alto rendimento, ou incentivar outras a mudar de vida. 

Atualmente tenho 31 anos, destes no mínio 10 passei em academias. Desde criança gostava de musculação e admirava os atores como Arnold Schwarzeneggernos, lia livros e etc. Em todos esses anos tive grande experiência em treinamento, dieta e esteroides - apesar de nunca ter usado.  

Já treinei em lugares piores que esse 

Quando fui para faculdade de farmácia estudei e fiz algumas matérias focadas nisso e dentro da medicina também tracei um caminho pelo esporte - inclusive a especialidade que escolhi, tem tudo haver com o tema. 

Nesse momento, estou na melhor forma física que já tive. Tenho 1,71m , 83kg e um percentual de gordura perto do 12-15%. Sei que estou limitado pela minha condição financeira, mas ainda sim tenho CERTEZA que posso desenvolver muito mais sem qualquer esteroide - acredite (você também não precisa de drogas!) 

Quero criar o hábito de periodicamente publicar aqui minha rotina de treino e dieta. 

Qualquer assunto que alguém quiser saber, e esteja a meu alcance, vou ficar feliz em poder escrever ajudar você. FIQUE A VONTADE PARA PERGUNTAR 

Vamos a Rotina atual

Treino

Atualmente treino de 5-6x por semana (quase sempre com um parceiro de treino - figura muito importante!), cada dia 1,5h, as vezes ainda ando de bike no dia 7😂 

Divisão: 

Segunda: Peito + Biceps 

Terça: Anterior de coxa + panturrilha 

Quarta: Ombros + abdômen 

Quinta: Costas + Biceps

Sexta: triceps + posterior de coxa 

Domingo: Costas + abdômen 

obs: vou fazer um outro poste explicando melhor a divisão do treino 

Dieta

Não faço muitas refeições por causa do tempo, tenho que preparar tudo, comer e lavar. Ao longo dos anos percebi que uma rotina fácil é o segredo da constância = sucesso. Eu não como nada que não seja prático para mim, ou que eu não goste. No final de semana sempre saio da dieta em umas 4 refeições - só me atento em não exceder em muitas calorias no find.

1° Refeição: 250ml de leite + 1 Banana + 40g de Granola + 4 ovos + 15g de whey 

2° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango 

3° Refeição: 1 iogurte natural + 15g de whey 

4° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango 

Obs.: Vegetais eu como a vontade, não coloquei no texto porque são indiferentes na questão calórica 

Suplementos

Uso Creatina (5g/dia)  e whey (30g/dia). Usaria outros se tivesse dinheiro

Era isso pessoal 

Um abraço a todos