recentemente o programa de treino foi modificado. Adorei a nova divisão (talvez uma das melhores que já fiz) .
Sobre os exercícios, eles são basicamente os mesmo, com algumas variações. O foco principal é o volume de treino e depois os exercícios em si. O treino segue a ideia de exercícios multiarticulares no início passando para monoarticulares no final. Também usamos a progressão de carga, dro pset e rest pause ( principalmente para quadríceps, deltoide lateral e flexores de joelho).
Na essência:
5 exercícios de 4 séries de 8-12 repetições para músculos grande (peito, dorsal, coxa e ombro)
3 exercícios de 4 séries de 8-12 repetições para músculos pequenos (bíceps e tríceps)
DIVISÃO
Segunda:Peito + Biceps + Abdomem
Terça: Anterior de coxa + panturrilha + tríceps
Quarta: Costas + Abdomem
Quinta: Ombros + Bíceps
Sexta: triceps + posterior de coxa + panturrilha
Final de semana:realizo algum treino que não consegui fazer durante a semana
DIETA
O final da faculdade me deixou exposto a muitas comemorações, geralmente tem bolos e salgados fritos nesses eventos... EU COMO TUDO! 😂😂😂
Não vou deixar de aproveitar o final da faculdade de medicina por causa de abdômen trincado. Estou preocupado em viver esse momento único na vida que é a formatura.
Meu peso subiu uns 2 kg ( atualmente perto do 84kg - pra quem tem 1,71m é pesadinho 😂)
Na minha rotina de alimentação, aumentei um pouco as frutas ( 2 a 3x ao dia) e reduzi os carboidratos do almoço e janta.
como havia falado no meu outro poste sobre ROTINA DE TREINOS E DIETA, vou detalhar melhor como está organizada atualmente minha divisão de treino. Mas antes de contar, gostaria de explicar um pouco sobre o conceito de VOLUME DE TREINO.
VOLUME DE TREINO
Em resumo o volume de treino é a quantidade de trabalho que um treino exige. A gente calcula ele através de 3 variáveis ( séries x repetições x carga ). Então se você no dia de peito faz 10 séries de 10 repetições com 50kg no total, seu volume seria 5000. Esse conceito é muito importante para entender um prescrição de treino ao longo do tempo. Em teoria, o volume de treino tem que aumentar ao longo do tempo. Isso explica, parcialmente, porque aquele aluno que fica pipocando de academia em academia a cada 6 meses nunca tem resultados, imagine como é difícil para o treinador prescrever um protocolo à um aluno que ele nunca viu...ai depois o aluno reclama que não tem resultado 😑😑. Entendam a importância de um diário de treinamento.
obs.: existem outros fatores dentro de um treinamento que influenciam no ganho de massa muscular
Quis explicar esse conceito, para justificar o volume do meu treino. O foco é a falha muscular, para isso utilizo séries de 6-12 rep com progressão de carga
Vejam esse vídeo de um atleta de fisiculturismo (Ronnie Coleman) no seu auge de treinamento, imagina o volume de treino para manter essa massa muscular
DIVISÃO DE TREINO
Segunda: Peito + Biceps
Peito:
Supino inclinado (4 séries)
Voador com halters + Voador na máquina (Bi- set 4 series)
Supino inclinado com halteres (Bi - set 4 series)
Crossover (4 séries)
Supino Reto (3 séries)
Biceps:
Rosca direto (4séries)
Rosca alternada com halteres (4 séries)
Terça: Anterior de coxa + panturrilha
Coxa
Cadeira extensora (4 series de drop set )
agachamento squat (6 series)
Leg press + passada com carga ( Bi-set de 4 séries)
Fala pessoal, a um bom tempo venho querendo escrever um pouco sobre esse outro aspecto da minha vida que talvez possa ajudar algumas pessoas, que procuram alto rendimento, ou incentivar outras a mudar de vida.
Atualmente tenho 31 anos, destes no mínio 10 passei em academias. Desde criança gostava de musculação e admirava os atores como Arnold Schwarzeneggernos, lia livros e etc. Em todos esses anos tive grande experiência em treinamento, dieta e esteroides - apesar de nunca ter usado.
Já treinei em lugares piores que esse
Quando fui para faculdade de farmácia estudei e fiz algumas matérias focadas nisso e dentro da medicina também tracei um caminho pelo esporte - inclusive a especialidade que escolhi, tem tudo haver com o tema.
Nesse momento, estou na melhor forma física que já tive. Tenho 1,71m , 83kg e um percentual de gordura perto do 12-15%. Sei que estou limitado pela minha condição financeira, mas ainda sim tenho CERTEZA que posso desenvolver muito mais sem qualquer esteroide - acredite (você também não precisa de drogas!)
Quero criar o hábito de periodicamente publicar aqui minha rotina de treino e dieta.
Qualquer assunto que alguém quiser saber, e esteja a meu alcance, vou ficar feliz em poder escrever ajudar você. FIQUE A VONTADE PARA PERGUNTAR
Vamos a Rotina atual
Treino
Atualmente treino de 5-6x por semana (quase sempre com um parceiro de treino - figura muito importante!), cada dia 1,5h, as vezes ainda ando de bike no dia 7😂
Divisão:
Segunda: Peito + Biceps
Terça: Anterior de coxa + panturrilha
Quarta: Ombros + abdômen
Quinta: Costas + Biceps
Sexta: triceps + posterior de coxa
Domingo: Costas + abdômen
obs: vou fazer um outro poste explicando melhor a divisão do treino
Dieta
Não faço muitas refeições por causa do tempo, tenho que preparar tudo, comer e lavar. Ao longo dos anos percebi que uma rotina fácil é o segredo da constância = sucesso. Eu não como nada que não seja prático para mim, ou que eu não goste. No final de semana sempre saio da dieta em umas 4 refeições - só me atento em não exceder em muitas calorias no find.
1° Refeição: 250ml de leite + 1 Banana + 40g de Granola + 4 ovos + 15g de whey
2° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango
3° Refeição: 1 iogurte natural + 15g de whey
4° Refeição: 150g de arroz branco + 80 g de batata inglesa + 130g de frango
Obs.: Vegetais eu como a vontade, não coloquei no texto porque são indiferentes na questão calórica
Suplementos
Uso Creatina (5g/dia) e whey (30g/dia). Usaria outros se tivesse dinheiro
A turma da blogosfera de finanças adora escrever que mulher gosta de dinheiro e eles, ainda, não tem. Logo, não comem ninguém. Será mesmo que é isso? NÃO É! Claro que mulher gosta de dinheiro. Mas, em segundo lugar vem o físico!
"Mulher só gosta de dinheiro" 😖 😖
A fim de difundir conhecimento e tentar ajudar alguns amigos da blogosfera de finanças, vou começar uma série de textos voltados a Musculação ( treino, dieta e qualquer tema que me sugerirem). Nesse primeiro poste, vou tentar expor alguns dos diversos motivos que, em minha opinião, os colegas deveriam adentrar nesse mundo da maromba. Para começar, gostaria de dizer que sou um amante deste esporte a anos e que, desdo curso de farmácia até atualmente (estou na faculdade de medicina), procurar estudar e aprender mais sobre o tema.
O motivo para o cara ao lado, pobre igual a você, estar pegando alguém e você não é que ou você é um gordo escroto ou um magrelo de merda.
Parem de reclamar que não comem ninguém só por causa de dinheiro, admitam a burrice do passado e mudem o presente e futuro! Chega se serem hipócritas!
Blogueiro de finanças reclamando que não come ninguém por causa de grana, será mesmo?😑😑
Além disso, poderíamos falar de diversas outras coisas que atraem nichos específicos de mulheres, como exemplo: dança de salão, tocar um instrumento, falar outros idiomas e etc. Ao invés de ficar chorando na blogosfera e jogando vídeo game no seu tempo vago, você poderia arrumar um hobby que te renderia umas transadas todo mês.
Continua jogando ai vai
Nem vou entrar no tema de personalidade e atitude na hora de falar com uma mulher, para não ampliar muito um tema simples.
Vídeo caso alguém tenha "dúvida"
Mudança é difícil, eu sei. Mas não é impossível. Se quiser acompanhar nos próximos textos vamos entrar na ciência do treinamento.
Talvez um dos setores em que a
frase “informação é poder” está mais atrelado ao sucesso é a área de
investimentos. É de senso comum a imagens de empresários e correntistas da
bolsa de valores esbanjando riqueza. Entretanto, a parte que fica escondida
pela mídia de grande massa, é a disciplina desses profissionais. Disciplina esta que associo ao estilo de
vida marombeiro.
Quem
já teve a oportunidade de conviver ou conhecer de perto um investidor, sabe o
rigor ao qual ele leva sua vida.
Controlando todos os gastos e estudando formas de melhores investimentos.
É fato, que no final da vida irá colher bons frutos. Contudo, uma rotina planejada requer muita
disciplina.
Nesse
sentido, compreendo que ambas as características estão muito associadas. No
cotidiano, a vida de um marombeiro requer diversos hábitos. A dieta é muito
restrita contendo, quase sempre, pouca variedade de alimentos o que torna o cotidiano
mais difícil. Os treinos são intensos e requerem do profissional 100% de sua
capacidade diária. Além disso, ele tem uma vida noturna de privações.
Se
você é apenas um deles, marombeiro ou investidor, está perdendo um grande
potencial. O investidor aperta o orçamento para poder poupar mais e investir ao
longo de sua vida, o marombeiro mantem a disciplina de executar diariamente a
mesma rotina de treino, dieta e descanso com intuito de aprimorar os resultados
gradativamente. Portanto, com a dose certa de ambos você pode alcançar grandes
objetivos.
Como
exemplo deixo registrado meu ídolo. O fisiculturista, empresário, um dos
maiores heróis de filmes de ação e ex-governador da Califórnia, a sétima maior economia
do mundo, por dois mandatos consecutivos Arnold Schwarzenegger.
