Olá pessoal,
recentemente o programa de treino foi modificado. Adorei a nova divisão (talvez uma das melhores que já fiz) .
Sobre os exercícios, eles são basicamente os mesmo, com algumas variações. O foco principal é o volume de treino e depois os exercícios em si. O treino segue a ideia de exercícios multiarticulares no início passando para monoarticulares no final. Também usamos a progressão de carga, dro pset e rest pause ( principalmente para quadríceps, deltoide lateral e flexores de joelho).
Na essência:
5 exercícios de 4 séries de 8-12 repetições para músculos grande (peito, dorsal, coxa e ombro)
3 exercícios de 4 séries de 8-12 repetições para músculos pequenos (bíceps e tríceps)
DIVISÃO
Segunda: Peito + Biceps + Abdomem
Terça: Anterior de coxa + panturrilha + tríceps
Quarta: Costas + Abdomem
Quinta: Ombros + Bíceps
Sexta: triceps + posterior de coxa + panturrilha
Final de semana: realizo algum treino que não consegui fazer durante a semana
DIETA
O final da faculdade me deixou exposto a muitas comemorações, geralmente tem bolos e salgados fritos nesses eventos... EU COMO TUDO! 😂😂😂
Não vou deixar de aproveitar o final da faculdade de medicina por causa de abdômen trincado. Estou preocupado em viver esse momento único na vida que é a formatura.
Meu peso subiu uns 2 kg ( atualmente perto do 84kg - pra quem tem 1,71m é pesadinho 😂)
Na minha rotina de alimentação, aumentei um pouco as frutas ( 2 a 3x ao dia) e reduzi os carboidratos do almoço e janta.
Era isso pessoal,
um abraço a todos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário